KOTH-TAI PO

今日36km長課既辛苦又刺激。一起巳落着綿綿細雨，前半程好似上唔到力，到後半程控制步速，節奏暢順，巳第5名過終點，完結今年山野之王比賽，希望下年繼續有很玩就好啦！

sundown marathon training5

早上慢跑3km+拉筋伸展運動，等待明天KOTH大埔線長課36km。

sundown marathon training4

因時間關係，今日只跑了2km加重量訓練，有一點點倦。

sundown marathon training3

早上慢跑了6km約35mins，晚上再跑7km加重量訓練。

sundown marathon training2

今日去左將軍澳運動場跑了10公里，超爽！
返家又再跑2km加重量訓練，一定要堅持，努力！

sundown marathon training

今天是預備新加坡馬拉松的第一課。今曰跑了六公里38分种，有一點兒疲倦，我会繼續堅持到底。

tokyo marathon 2009

如沒去過東京跑馬拉松確是一個遺憾，大會賽前準備及賽後安排都十分体貼對待每一位參加者，能夠有緣抽到東京馬拉松真是興奮。賽前預備時間不多，又碰着搬屋的一連串鎖碎事情，的的確確有一點疲倦，但付出了這麼多的錢，又豈能半途易棄，唯有死死氣氣地操練，疲倦到反白眼都要頂住呀！

終於到了比賽當天，天氣清涼但風雲变色，隨時會刮風下雨，只好深呼吸多幾下，平靜地等侍着。大會播完一連串壯行歌後第一批的輪椅組首先出發，接著就到眾參賽者起步。現場十分多人，我與老婆一同站在很前的地方，距離起步點約1分鐘，大錶踏正9:10起步立刻開始，我慢慢地順着節奏起步，但前面實在有太多........的人，我要左閃右避用了5分鐘的時間先可以暢順地跑著，大會每5km有一個分段顯示，前10km保持住43:30，跑得好舒服，到第2俚10km都可以keep住，過了半馬我覺得要開始加速，應該有機會做到3小時之內，怎知自己叫著加速，隻腳就加唔到兼開始減速，維持唔到之前的水平，可能真係要食power gel平衡血糖水平。每km都不斷跌watt，最多亦只能維持著，過終點只能做到3:08，但回想起第一次馬拉松用了4:30有多，相比之下巳是進步不少，跑完這次比賽增加對跑馬拉松的經驗。

今天海外之旅，既難忘又回憶，真是多感激........！

成績: http://p.tokyo42195.org/numberfile/23666.html

大會相片: http://allsports.jp/photo/photo_list_tag_search.php?tag_code=zekken&page_id=5438&tag=23666