KOTH-TAI PO

今日36km長課既辛苦又刺激。一起巳落着綿綿細雨，前半程好似上唔到力，到後半程控制步速，節奏暢順，巳第5名過終點，完結今年山野之王比賽，希望下年繼續有很玩就好啦！

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早上慢跑3km+拉筋伸展運動，等待明天KOTH大埔線長課36km。

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因時間關係，今日只跑了2km加重量訓練，有一點點倦。

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早上慢跑了6km約35mins，晚上再跑7km加重量訓練。

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今日去左將軍澳運動場跑了10公里，超爽！
返家又再跑2km加重量訓練，一定要堅持，努力！

sundown marathon training

今天是預備新加坡馬拉松的第一課。今曰跑了六公里38分种，有一點兒疲倦，我会繼續堅持到底。